现在，很多人都可能存在睡眠障碍，长期处于应急状态，压力过大，睡眠习惯不良，饮食不当，身体有疾病等都是诱发睡眠障碍的原因。那么，我们应该如何改善自己的睡眠质量，预防糖尿病的发生?

　　睡眠不足会发生什么?

　　1、睡眠不足最容易出现的一条，就是体内的调节和代谢葡萄糖的激素摄入不足，并且受甲状腺刺激激素和睾丸激素的影响。换句通俗点的话来讲，你不仅体内的胰岛素分泌减少，还会增加胰岛素的抵抗。

　　2、同时，睡眠不足导致的胰岛素抵抗，会使应激激素的皮质醇释放，皮质醇让血糖升高，并降低β细胞的活性，使早晨的高血糖现象更容易出现。

　　3、除了对胰岛素，甲状腺，睾丸激素和皮质醇有影响外，研究人员发现，睡眠不足会降低饱腹感激素瘦素，并会增加食欲刺激激素，也就是说会变得更容易饿，吃更多的东西。

　　4、吃更多的东西也就意味着体重的增加，变有更多的脂肪，胰岛素抵抗也随之增加。同时他们的睡眠越少，越不想动弹，所消耗的能量更少，所储存的脂肪也增加，造成了一种恶性循环越来越胖。

　　常见的睡眠障碍有哪些?

　　1、失眠障碍

　　失眠障碍是最为普遍的睡眠障碍，指在有合适的睡眠机会和睡眠环境的前提下，依然对睡眠的质和/或量感到不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。在睡眠障碍人群中，大约有10%-15%的人患有失眠障碍。

　　2、睡眠呼吸暂停综合征

　　睡眠呼吸障碍中最多见的是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，主要表现为睡眠中打呼噜、憋气，伴有白天的困倦思睡、注意力不集中等，会增加高血压、冠心病、糖尿病等的患病风险。》》推荐阅读：阻塞性睡眠呼吸暂停用什么无创呼吸机

　　3、不安腿综合征

　　不安腿综合征是一种常见的睡眠障碍性疾病，常表现为双下肢在安静状态下，容易出现各种难以形容的不适的异常感觉，比如麻木、蚁爬、烧灼、疼痛、蠕动样感觉。部分患者可累及上肢，症状在夜间休息时明显加重，因为活动肢体源后上述症状可明显减轻或缓解，所以患者有强烈的意愿去活动双腿，一般在床上不停活动肢体或进行捶打，严重者甚至无法入睡。国外的流行病学资料表明其患病率为总人口的1%～10%，我国的患病率估计在1.2%～5%，中老年常见。

　　4、REM睡眠行为障碍

　　REM睡眠行为障碍是一种发生在REM睡眠中的睡眠行为异常，发作时丧失正常REM睡眠时伴有的肌张力抑制，而代以和梦境一致的运动活动。常伴有精神压抑、过度饮酒、脑血管疾病和变性性神经系统疾病等。可见于任何年龄，但多见于60-70岁具有暴力性梦境的老年男性。

　　对于疾病引起的睡眠障碍，患者应该接受治疗，从根本上入手。体质较差的，则应该进行体质调理。