每年的3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠 健康中国”。睡眠质量的好坏直接影响着人寿命的长短。如果你已经有了“睡不着?睡不好?睡不醒?睡眠中伴有打呼”等等这些问题，那么你需要正确了解一下睡眠的几个问题。

　　睡眠为什么如此重要?

　　充足的睡眠对您的身心健康、安全和生活质量至关重要。充足的睡眠量和质量有助于我们集中精力、学习、快速反应和决定、记忆，以及优化身体的各项生理功能。减少即使1个小时也会降低您第二天的思考和反应时间。缺乏睡眠容易导致和恶化以下疾病，包括抑郁症、糖尿病、心脏病、中风、体重增加、高血压和肾脏疾病等。不充足的睡眠也会让您更难抵抗感染。此外，睡眠不足的人更多容易感到饥饿，吃更多的脂肪和糖类食物。睡眠不足也会增加受伤和意外风险，甚至车祸风险。

　　多长时间的睡眠才够?

　　大多数成年人每天需要7-9个小时的睡眠，青少年需要8-10个小时。当您醒来的时候自己感觉神清气爽，能够很好地工作，您可能已经睡够了。有研究显示，有些人只需要6小时的睡眠就足够了(称为“短睡眠者”)，但这种情况很少见，只有少数的人拥有“短睡基因”。大多数人难以在这种情况下维持正常工作。

　　在以下情况下如果您很容易出现控制不住的睡意，提示您可能睡眠不足：

　　▲ 坐着看书;在公共场所不活动，坐着和别人聊天时容易打瞌睡

　　▲ 看电视时打瞌睡

　　▲ 在车里一小时不停车或不休息;开车时在路上停了几分钟

　　▲ 中午静坐或躺下休息时会打瞌睡

　　我怎样才能睡得更好呢?

　　▲ 良好的睡眠习惯，注意睡眠时鼻部畅通，睡前忌咖啡及茶饮等;

　　▲ 改变一些不良生活习惯，如戒烟戒酒等;

　　▲ 尽量保持侧卧睡眠;

　　▲ 定期锻炼，肥胖者减重;

　　如果经常打鼾，甚至伴有睡眠时呼吸暂停，又该如何治疗呢?

　　根据病因、病情程度、阻塞程度和全身情况的不同，采用个性化多学科综合治疗：

　　无创气道正压通气治疗，是治疗中最有效的方法。通过一定的压力的机械通气，使患者上气道保持开放状态，保证睡眠过程中呼吸通畅;》》推荐阅读：睡眠呼吸暂停综合征易发人群有哪些?

　　口腔矫治器治疗，适用于单纯鼾症及轻中度的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者，特别是有下颌后缩患者;

　　药物治疗：因药物疗效和不良反应尚不明确，不作为首先推荐的治疗方法。

　　根据阻塞部位、严重程度等行手术治疗，如扁桃体切除术、腭垂、腭、咽成形术等。